ریکاوری
تمرین در دورانِ قاعدگی
هفتهی پریود برنامهی جدا نمیخواد؛ یه نسخهی سبکتر از همون برنامه میخواد. چی رو کامل انجام بدی، چی رو سبک کنی و چی رو برای یه هفته کنار بذاری.
۴ دقیقه مطالعه · ژوئیه ۲۰۲۶
ریکاوریتمرین با آسیبدیدگی
برنامهنویسی کارِ مربیه؛ ولی درست خوندنِ درد، گزارشِ کاملِ بازیها، محافظت از سمتِ ضعیف و ثبتِ صادقانه کارِ خودته. راهنمای برگشت به تمرین بعد از آسیب.
۴ دقیقه مطالعه · ژوئیه ۲۰۲۶
برای مربیهاگرمکردنِ قبل از جلسهی تمرین
چرا کششِ ایستا قبل از تمرین بازیکنها رو کُند میکنه، و یه ساختارِ چهار مرحلهای برای گرمکردنِ قبل از جلسهی تنیس، مخصوصِ مربیها.
۷ دقیقه مطالعه · ژوئن ۲۰۲۶
قبل از مسابقهگرمکردنِ قبل از تنیس
یه دور دویدن و چند تا فورهند گرمکردن نیست. چهار کاری که گرمکردنِ قبل از تنیس باید انجام بده، و چی رو باید کنار بذاری، در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.
۴ دقیقه مطالعه · ژوئن ۲۰۲۶
برنامهی بدنسازیِ اختصاصیِ تنیس یا پدل میخوای؟
یه مربی، تو جیبت: برنامهای که از روی بازیِ خودت نوشته میشه و هر هفته آپدیت میشه.
شروع کن