⏱ حدودِ ۵ دقیقه

بریم شروع کنیم

یه‌کم از خودت بگو. از جواب‌هات استفاده می‌کنم تا برنامه‌ای بنویسم که با بدن، برنامه‌ی روزانه و هدفِ تو جور باشه.

۰۰ — هزینه

کجا زندگی می‌کنی؟

فقط برای تعیینِ هزینه — ساکنِ ایران: معادلِ ۲۵ دلار در ماه (به تومان، با نرخِ روز).

۰۱ — درباره‌ی تو

مشخصاتِ پایه

تا بدونم کی هستی و چطور بهت برسم.

۰۲ — فعالیتت

چی آوردتت اینجا؟

بگو چی کار می‌کنی و چقدر جدی تمرین می‌کنی تا برنامه رو با نیازِ تو تنظیم کنم.

۰۳ — سابقه‌ی تمرین

پیشینه‌ی تمرینت

جایی که بودی کمک می‌کنه بفهمم کجا باید بریم.

۰۴ — هدف‌ها

دنبالِ چی هستی؟

هدف‌هایی که الان بیش‌تر برات مهمن رو انتخاب کن.

۰۵ — آسیب و سلامت

وضعیتِ بدن

این، امنیتتو حفظ می‌کنه و کمک می‌کنه برنامه رو دورِ محدودیت‌هات بچینم.

۰۶ — ریکاوری و زمان

برنامه و ریکاوری

تا برنامه‌ای بسازم که با زندگیِ واقعیت جور باشه.

ضعیفعالی۷
کمزیاد۵
۰۷ — تجهیزات

کجا تمرین می‌کنی؟

تا فقط حرکاتی بنویسم که واقعاً می‌تونی انجام بدی.

جواب‌هات مستقیم برای من ارسال می‌شه.
با ارسال، با حریمِ خصوصی و قوانین موافقت می‌کنی.