فقط یه برنامه نیست — یه مربیِ واقعیه که برنامهتو اختصاصی مینویسه، حواسش به تمرینت هست، و هر هفته باهات جلو میاد.
«هر برنامهای جواب میده، فقط بهش بچسب» بزرگترین دروغیه که شنیدی. برنامهای جواب میده که یکی پشتش حواسش بهت باشه.
برنامهت یه لیستِ تصادفی نیست. یه مسیرِ مرحلهبهمرحلهست که هر تکهش روی تکهی قبلی ساخته میشه.
برنامه از روی هدف، سابقه، تجهیزات و زمانِ خودت نوشته میشه — نه یه قالبِ آماده.
هر سیکل یه مأموریتِ مشخص داره و تو رو یه قدم به هدفت نزدیکتر میکنه.
بر اساسِ همون هفتهای که گذروندی عوض میشه؛ همیشه یه قدم جلوتر از پلاتو.
کلِ تجربه تو یه اپ — رو گوشیت نصب میشه و هر چی لازم داری، یهجاست.
هر روز دقیقاً میدونی چیکار کنی — با سیکل، روز و حرکتهای مشخص.
رو هر حرکت یه ویدیو هست و دو نکتهی کلیدی؛ فرمتو درست انجام میدی.
وزنه و شدتِ هر ست (RPE) رو ثبت میکنی؛ پیشرفتت ثبت و رصد میشه.
قبلِ هر جلسه میپرسه چه حالی داری تا برنامه با تو هماهنگ بمونه.
هر جا سؤال داشتی، تو همون اپ بهم پیام بده و جواب بگیر.
هر چی ثبت میکنی، فوری میرسه دستِ من — آمادگی، لود، پیشرفت.
برنامهت اصلِ کاره — ولی تو همون اپ، دو تا چیزِ اضافه هم داری، بدونِ هزینهی بیشتر: تمرینهایی که خودت میتونی انجام بدی، و یه گنجینهی دانش برای بازیت.
یه قفسه تمرین، دریل و حرکتِ ریکاوریِ آماده — برای روزِ سفر، هفتهی شلوغ یا یه ریکاوریِ سبک. انتخاب کن، بزن بره، با همون کارتهای حرکت، ویدیو و نکته.
هر چی یه بازیکن یا مربیِ تنیس برای بهتر شدن تو زمین لازم داره، یهجا — آمادهسازیِ مسابقه، ریکاوری، ذهن، تغذیه و مکمل، و مطلبِ تخصصی برای مربیها.
دو مدرکِ ارشدِ تخصصی و بیش از ۱۰۰۰ ورزشکار — از مبتدی تا حرفهای — که باهاشون کار کردم.
«کلِ فصل تقریباً بدونِ آسیب موندم، ترکیبِ بدنیم ثابت بود و همیشه از نظرِ بدنی آماده بودم — اونهم بدونِ فشارِ ذهنیِ اضافه.»
«با اینکه بدنم لاغره، عضلهسازیم واضح پیشرفت کرد و نتیجهشو تو مسابقهها هم دیدم. تمرینها کاملاً تخصصیِ رشتهی خودم بود.»
«دنبالِ مربیای بودم که هم بدن رو بشناسه هم تنیس رو — دقیقاً همینو پیدا کردم. این ترکیب، تأثیرِ زیادی روی پیشرفتم گذاشت.»
«پیشرفتم اونقدر سریع و واضح بود که خودم بهش پیام دادم. یاد گرفتم پیشرفت، فشارِ زیاد نمیخواد — یه روشِ ساختارمند و هوشمند میخواد.»
«سرعت، جابهجایی و استقامتم چنان بهتر شد که حرکتم تو زمین به نقطهی قوتم تبدیل شد — حتی زیرِ فشارِ بالا.»
برنامهت رو کسی مینویسه که هم درسش رو خونده، هم سالها کنارِ ورزشکارها بوده.
دو مدرکِ ارشد — یکی در قدرت و آمادگیِ جسمانی، یکی در فیزیولوژیِ ورزشی. علم، پشتِ هر تصمیمِ تمرینی.
۷+ سال مربیگری و ۱۰۰۰+ ورزشکار، از مبتدی تا حرفهای. تجربهای که از کتاب درنمیاد و تو هر برنامه دیده میشه.
برنامهنویسیِ علممحور و بهروز — نه مُد روز. هر برنامه از صفر برای تو ساخته میشه، با مدیریتِ لود و هفتههای سبک.
یه قیمتِ شفاف، شاملِ همهچیز — بدونِ هزینهی پنهان، بدونِ قراردادِ بلندمدت.
دقیقاً برای همینه. برنامه از سطحِ خودت شروع میشه و قدمبهقدم میبَرتت جلو؛ هیچوقت چیزی که آمادهش نیستی بهت نمیدم.
برنامه بر اساسِ همون تجهیزاتی که داری نوشته میشه — خونه، باشگاه، یا هر چی دستته.
برنامه با زمانِ تو تنظیم میشه. اکثرِ جلسهها بینِ ۴۵ تا ۶۰ دقیقهست، و تعدادِ روزها رو با هم میچینیم.
یه لینکِ اختصاصی میگیری که اپتو باز میکنه. تمرین میکنی، ثبت میکنی، من میبینم و هر هفته آپدیتت میکنم. هر جا سؤال داشتی، پیام میدی.
برای ساکنینِ ایران، معادلِ ۲۵ دلار در ماه — به تومان و با نرخِ روز. شاملِ همهچیه: برنامهی اختصاصی، اپ، ویدیوها، آپدیتِ هفتگی و پشتیبانی. تازه موقعِ تمدید هم ۱۰٪ تخفیفِ وفاداری میگیری. خارج از ایران زندگی میکنی؟ یه دایرکت بده تا برات بگم.
سریعترین راه، دایرکتِ اینستاگرامه. هر سؤالی داری بپرس — خودم جواب میدم.