مربیِ بدنسازیِ تنیس و پدل یه مربی، تو جیبت.
فقط یه برنامه نیست — یه مربیِ واقعیه که برنامه‌ی بدنسازیِ تنیس یا پدلتو از روی بازیِ خودت می‌نویسه، حواسش به تمرینت هست، و هر هفته باهات جلو میاد.
برای بازیکن، برای مربی.
برنامه‌ای که مخصوصِ خودت نوشته و هر هفته آپدیت می‌شه، دوره‌ای که یه‌بار می‌خری و خودت پیش می‌ری، یا اپِ آزمون برای مربی‌ها و آکادمی‌ها.
برنامه‌ی اختصاصی
برنامه‌ی تنیس یا پدلت از روی بازیِ خودت نوشته می‌شه، هر هفته آپدیت می‌شه، و هر جا گیر کردی یه پیام باهام فاصله داری.
جزئیات ←سیستم آمادگی جسمانی تنیس
برنامه‌ی کاملِ ۱۶ هفته‌ای رو گوشیت: باشگاه، زمین، تمرینِ اضافه، ۱۱۴ حرکت، ۲۲ درس و ۷ تست. سه سطح: پایه، پیشرفته، حرفه‌ای.
تو کدوم سطحی؟ ← یا هفته‌ی ۱ رو رایگان امتحان کن ←آزمون آمادگی جسمانی تنیس
آزمون‌های بدنیِ ساده و استاندارد با اجرا و ماشین‌حساب، نتیجه‌ای که سه‌جور خونده می‌شه، و یه حساب برای همه‌ی مربی‌های آکادمی.
برای مربی‌ها ←یه برنامه، یه مربی نیست.
تنیس و پدل یعنی اسپلیت‌استپ، تغییرِ جهت، چرخشِ تنه و ضربه پشتِ ضربه. یه برنامه‌ی بدنسازیِ عمومی برای این نوشته نشده — و برنامه‌ای جواب می‌ده که یکی پشتش حواسش بهت باشه.
- برای بدنسازیِ عمومی نوشته شده، نه برای زمین
- سه ماهِ دیگه هم دقیقاً همونه
- نمی‌دونه این هفته چند ساعت بازی کردی
- وقتی گیر می‌کنی، جوابتو نمی‌ده
- از روی رشته و بازیِ خودت نوشته می‌شه
- هر هفته آپدیت می‌شه
- تمرین و بازیتو با هم در نظر می‌گیره، جلوی آسیبو می‌گیره
- هر جا گیر کردی، یه پیام باهاش فاصله داری
پشتِ هر حرکت، یه دلیل هست.
برنامه‌ت یه لیستِ تصادفی نیست. یه مسیرِ مرحله‌به‌مرحله‌ست که هر تکه‌ش روی تکه‌ی قبلی ساخته می‌شه.
اختصاصی برای بازیِ تو
برنامه از روی رشته‌ت (تنیس یا پدل)، سطحت، سابقه‌ی آسیب، تجهیزات و زمانِ خودت نوشته می‌شه — نه یه قالبِ آماده.
مرحله‌به‌مرحله
هر سیکل یه مأموریتِ مشخص داره: از پایه‌ی قدرت، تا سرعت و توانِ انفجاری‌ای که توی زمین لازم داری.
قابلِ‌تنظیم، هر هفته
بر اساسِ همون هفته‌ای که گذروندی عوض می‌شه؛ همیشه یه قدم جلوتر از پلاتو.
یه مربی که همیشه همراهته.
کلِ تجربه تو یه اپ — رو گوشیت نصب می‌شه؛ قبل از تمرین یا بعد از بازی، هر چی لازم داری یه‌جاست.
برنامه‌ی امروزت
هر روز دقیقاً می‌دونی چی‌کار کنی — با سیکل، روز و حرکت‌های مشخص.
ویدیو و نکته‌ی هر حرکت
رو هر حرکت یه ویدیو هست و دو نکته‌ی کلیدی؛ فرمتو درست انجام می‌دی.
ثبتِ وزنه و شدت
وزنه و شدتِ هر ست (RPE) رو ثبت می‌کنی؛ پیشرفتت ثبت و رصد می‌شه.
چک‌این آمادگی
قبلِ هر جلسه می‌پرسه چه حالی داری تا برنامه با تو هماهنگ بمونه.
پیام مستقیم با من
هر جا سؤال داشتی، از توی اپ یه‌راست توی واتساپ بهم پیام بده و جواب بگیر.
مربی، همون‌لحظه می‌بینه
هر چی ثبت می‌کنی، فوری می‌رسه دستِ من — آمادگی، لود، پیشرفت.
تمرین‌های آزاد و پلی‌بوکِ تنیس.
برنامه‌ت اصلِ کاره — ولی تو همون اپ، دو تا چیزِ اضافه هم داری، بدونِ هزینه‌ی بیشتر: تمرین‌هایی که خودت می‌تونی انجام بدی، و یه گنجینه‌ی دانش برای بازیت.
تمرین‌های آزاد
یه قفسه تمرین، دریل و حرکتِ ریکاوریِ آماده — برای روزِ سفر، هفته‌ی شلوغ یا یه ریکاوریِ سبک. انتخاب کن، بزن بره، با همون کارت‌های حرکت، ویدیو و نکته.
پلی‌بوکِ تنیس
هر چی یه بازیکن یا مربیِ تنیس و پدل برای بهتر شدن تو زمین لازم داره، یه‌جا — آماده‌سازیِ مسابقه، ریکاوری، ذهن، تغذیه و مکمل، و مطلبِ تخصصی برای مربی‌ها.
تجربه‌ای که می‌تونی روش حساب کنی.
دو مدرکِ ارشدِ تخصصی و بیش از ۱۰۰۰ بازیکنِ تنیس و پدل — از جوانان تا بازیکن‌های ITF و FIP — که باهاشون کار کردم.
«کلِ فصل تقریباً بدونِ آسیب موندم، ترکیبِ بدنیم ثابت بود و همیشه از نظرِ بدنی آماده بودم — اون‌هم بدونِ فشارِ ذهنیِ اضافه.»
«با اینکه بدنم لاغره، عضله‌سازیم واضح پیشرفت کرد و نتیجه‌شو تو مسابقه‌ها هم دیدم. تمرین‌ها کاملاً تخصصیِ رشته‌ی خودم بود.»
«دنبالِ مربی‌ای بودم که هم بدن رو بشناسه هم تنیس رو — دقیقاً همینو پیدا کردم. این ترکیب، تأثیرِ زیادی روی پیشرفتم گذاشت.»
«پیشرفتم اون‌قدر سریع و واضح بود که خودم بهش پیام دادم. یاد گرفتم پیشرفت، فشارِ زیاد نمی‌خواد — یه روشِ ساختارمند و هوشمند می‌خواد.»
«سرعت، جابه‌جایی و استقامتم چنان بهتر شد که حرکتم تو زمین به نقطه‌ی قوتم تبدیل شد — حتی زیرِ فشارِ بالا.»
روی علم ساخته شده، با تجربه صیقل خورده.
برنامه‌ت رو کسی می‌نویسه که هم درسش رو خونده، هم ۱۵ سال خودش تنیسِ رقابتی بازی کرده.
تحصیلات
دو مدرکِ ارشد — یکی در قدرت و آمادگیِ جسمانی، یکی در فیزیولوژیِ ورزشی. علم، پشتِ هر تصمیمِ تمرینی.
تجربه
۷+ سال مربیگری و ۱۰۰۰+ بازیکنِ تنیس و پدل، تا ورزشکارهای ملی، بین‌المللی و المپیکی. مدرکِ مربیگریِ تنیس هم دارم؛ ورزشِ تو رو از هر دو طرفِ تور می‌شناسم.
روش
برنامه‌نویسیِ علم‌محور و به‌روز — نه مُد روز. هر برنامه از صفر برای تو ساخته می‌شه، با مدیریتِ لود و هفته‌های سبک.
یه مربیِ کامل، با قیمتی کم‌تر از اون‌چه فکرشو می‌کنی.
یه قیمتِ شفاف، شاملِ همه‌چیز — بدونِ هزینه‌ی پنهان، بدونِ قراردادِ بلندمدت.
- ✓برنامه‌ی بدنسازیِ اختصاصیِ تنیس یا پدل
- ✓اپِ اختصاصی روی گوشیت
- ✓ویدیو و نکته‌ی فنیِ هر حرکت
- ✓آپدیتِ هفتگیِ برنامه
- ✓رصدِ آمادگی و لودِ تمرین
- ✓پیام مستقیم و پشتیبانی
- ✓۱۰٪ تخفیفِ وفاداری موقعِ تمدید
قبل از شروع، اینا رو بدون.
تفریحی بازی می‌کنم / تازه‌کارم — به دردم می‌خوره؟
دقیقاً برای همینه. برنامه از سطحِ خودت شروع می‌شه و قدم‌به‌قدم می‌بَرتت جلو؛ هیچ‌وقت چیزی که آماده‌ش نیستی بهت نمی‌دم. لازم نیست حرفه‌ای باشی تا بدنت هم‌پای بازیت بشه.
هزینه‌ش چقدره؟
برای ساکنینِ ایران، معادلِ ۲۵ دلار در ماه — به تومان و با نرخِ روز. شاملِ همه‌چیه: برنامه‌ی اختصاصی، اپ، ویدیوها، آپدیتِ هفتگی و پشتیبانی. تازه موقعِ تمدید هم ۱۰٪ تخفیفِ وفاداری می‌گیری. خارج از ایران زندگی می‌کنی؟ یه دایرکت بده تا برات بگم.
چطور پرداخت می‌کنم؟
فرم رو پر می‌کنی و من بهت پیام می‌دم و چند تا سؤال ازت می‌پرسم. بعد از اون صحبت، توی واتساپ یا اینستاگرام بهم پیام می‌دی تا پرداخت رو هماهنگ کنیم. هزینه از قبل پرداخت می‌شه و چون بابتِ کاریه که من انجام می‌دم، بعد از شروعِ نوشتنِ برنامه‌ت بازپرداخت ندارم. برای خرید باید ۱۸ سال یا بیشتر داشته باشی. اگه ورزشکار زیر ۱۸ سال باشه، پدر یا مادرش درخواست می‌ده.
پدل بازی می‌کنم، نه تنیس
توی فرمِ شروع رشته‌ت رو انتخاب می‌کنی و برنامه از روی حرکت‌ها و نیازهای همون رشته نوشته می‌شه — نه یه نسخه‌ی کپی‌شده از تنیس.
باشگاه نمی‌رم / تجهیزات کم دارم
برنامه بر اساسِ همون تجهیزاتی که داری نوشته می‌شه — خونه، باشگاه، یا هر چی دستته.
چقدر وقت می‌بره؟ کنارِ جلسه‌های تنیس یا پدلم جا می‌شه؟
برنامه با زمانِ تو و روزهای بازیت چیده می‌شه. اکثرِ جلسه‌ها بینِ ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ست، و تعدادِ روزها رو با هم می‌چینیم.
آسیب‌دیدگی دارم — می‌تونم شروع کنم؟
توی فرمِ شروع، سابقه‌ی آسیب و جراحی رو می‌پرسم و برنامه با در نظر گرفتنِ همون نوشته می‌شه. مقاله‌ی «تمرین با آسیب‌دیدگی» رو هم بخون.
آنلاین چه‌جوری کار می‌کنه؟
یه نام کاربری و رمز می‌گیری و اپت روی گوشیت باز می‌شه. تمرین می‌کنی، ثبت می‌کنی، من می‌بینم و هر هفته آپدیتت می‌کنم. هر جا سؤال داشتی، توی واتساپ پیام می‌دی.
اپ انگلیسیه؟
فعلاً بله. متنِ اپ و برنامه انگلیسیه و ساده نوشته می‌شه. هر سؤالی داشتی، به فارسی توی واتساپ بهم بگو.
یه پیام تا شروع، فاصله داری.
سریع‌ترین راه، دایرکتِ اینستاگرامه. هر سؤالی داری بپرس — خودم جواب می‌دم.