بیشترِ بازیکنها یه دور میدوَن، چند تا فورهند میزنن و اسمشو میذارن گرمکردن. بعد تعجب میکنن چرا ستِ اول کُندن و تا ستِ سوم شونهشون خشک شده.
گرمکردن یه کارِ تشریفاتی نیست؛ آمادهسازیه. اگه بدونی تنیس واقعاً از بدنت چی میخواد، گرمکردن تقریباً خودش طراحی میشه.
تنیس از بدنت چی میخواد
تنیس انفجاریه، چندجهتهست و چرخشی. هر امتیاز با یه اسپلیتاستپ شروع میشه، یعنی یه پرشِ واکنشی. هر ضربه از چرخشِ لگن و ستونِ فقراتِ سینهای استفاده میکنه. هر رالی یعنی شتابگرفتن، ترمزکردن و تغییرِ جهتِ پشتِ سرِ هم، روی یه پا.
گرمکردنت باید همهی اینا رو آماده کنه. یه دویدنِ آروم تقریباً هیچکدومشو آماده نمیکنه.
چهار کاری که گرمکردن باید انجام بده
- دمای بدنتو بالا ببره: عضلهی گرم بهتر کار میکنه. عضلهی سرد کُند و خشکه.
- مفصلهایی رو که واقعاً باهاشون بازی میکنی باز کنه: لگن، ستونِ فقراتِ سینهای، مچِ پا و شونه.
- عضلههایی رو که معمولاً خوابن بیدار کنه: سرینیها، روتاتور کافِ شونه و عضلههای ثباتدهندهی لگن.
- سیستمِ عصبیتو آماده کنه: مغزت باید قبل از اینکه ازش سرعت بخوای، آمادهی شلیک باشه.
هر کدوم رو چطور انجام بدی
چی رو کنار بذاری
کششِ ایستا قبل از بازی. نگهداشتنِ یه کشش به مدتِ ۳۰ تا ۶۰ ثانیه قبل از مسابقه، توانِ عضله رو کم میکنه. عضله رو شُل میکنه، یعنی دقیقاً برعکسِ چیزی که لازم داری. کششِ ایستا رو بذار برای بعد از جلسه.
رویکردِ «توی زمین گرم میشم» رو هم کنار بذار. توپزدن با بدنِ نیمهخواب آمادهسازی نیست. برای اینکه ریتمِ جلسه رو درست بچینی فقط یه فرصت داری: اون ۱۲ دقیقهی قبل از ورود به زمین رو درست استفاده کن.